اخسري وزنك مع رجيم صحي مع د ماجدزيتون

اخسري وزنك مع رجيم صحي مع د ماجدزيتون
الأفطار:
4 ملاعق فول أو شريحة شيدر لايت + 2 توست ريجيم أو 1/2 رغيف بلدي
اليوم الأول:
الغذاء: مكرونه بالخضار واللحمه المفرومه ( 5 ملاعق مكرونه و1/2 كوب بروكلي و1/2كوب سبانخ مسلوقه وحبة طماطم مكعبات و100جم لحم معصج وملعقة صويا صوص وملعقة موتزاريلا و رشة بابريكا ورشة زعتر) + سلاطة
العشاء: كوب زبادي + ملعقة شوفان محمص + ملعقه صغيره عسل
اليوم الثاني:
الغذاء: فراخ بالشوفان( صدر فرخه مشوي و3 ملاعق شوفان و1/2 ملعقة صويا صوص و كوب مشروم وبروكلي ورشة بهارات) + سلاطة
العشاء: 2 شريحة جبنه حلوم مشويه + ثمرة خيار
اليوم الثالث:
الغذاء: سلطة كبدة الفراخ مع خبز محمص ( 100جم كبدة فراخ وملعقة زيت زيتون فص ثوم وعصير1/2 ليمونه وبهارات وخس وجرجير وطماطم وملعقة مايونيز دايت) + سلاطة
العشاء: 2 ملعقة جبنه قريش + حبة طماطم مشويه مع ملح وزعتر
اليوم الرابع:
الغذاء: كوسه بالباشاميل ( 4 ثمرات كوسه وملعقة صغيره زيت زيتون و2 ملعقة شوربه منزوعة الدسم و1/2 ملعقة صلصه وبهارات وملعقة دقيق وكوب لبن خالي الدسم و100جم لحم معصج) + خبز + سلاطة
العشاء:2 ثمرة فاكهه

اليوم الخامس:
الغذاء: جمبري بالطماطم والريحان ( 200جم جمبري مقشر و 2 فص ثوم وملعقة زيت زيتون وكوب عصير طماطم و1/2 ملعقة صويا صوص و 1/2 ملعقة سكر بني ورشة شطه وملعقة كبيره ريحان مفروم و2 ملعقة بقدونس مفروم) + أرز مسلوق + سلاطة
العشاء: 7 حبات لوز + كوب عصير برتقال
اليوم السادس:
الغذاء: 100جم لحمه بارده + 5 ملاعق مكرونه بالطماطم + سلاطة
العشاء: حبة بطاطس مكعبات مسلوقه ومبهره مع 1/2 بصله مفرومه وثمرة فلفل
اليوم السابع:
الغذاء: سندوتش تركي مدخن ( 2 شريحة توست بني وملعقة مايونيز دايت وخس وطماطم وشريحة جبنه قليلة الدسم و2 شريحة تركي مدخن + سلاطة
العشاء: طبق رومان