اسهل واسرع رجيم لرمضان من د راضا بهنوس

اسهل واسرع رجيم لرمضان من د راضا بهنوس

نظام ريجيم رمضان , السحور:

ربع رغيف بلدي أو عيش سن + طبق فول مدمس بالبهارات والملح والليمون (بدون زيت أو سمن) + طبق سلطة خضراء +  كوب زبادي

أو

ربع رغيف بلدي أو رغيف سن + قطعة جبن قريش +طبق سلطة خضراء + شاي أو نسكافيه باللبن ( بدون سكر وبدون وش)

ملاحظات للريجيم في السحور :

1- بعد السحور يفضل عدم النوم مباشرة .

2- بعد السحور يمكنك شرب الشاي والقهوة والكركديه والنسكافيه بدون لبن وبأي كمية ولكن بأستخدام بدائل السكر.

3- يمكنك تناول أي كمية من الخس والخيار والفلفل الأخضر

4- لا تقومي بإلغاء وجبة السحور أبداً

5- إذا حدث أي ظرف وأضطررت إلى مخالفة  النظام فيجب أتباع الأتي:

        أ – المشي على الأقل لمدة نصف ساعة أو عمل تمارين خفيفة لمدة نصف ساعة .

      ب – الإستغناء تماماَ عن كوب العصير في فطار اليوم التالي.

نظام ريجيم رمضان , الفطور:

1- كوب عصير برتقال أو ليمون أو جريب فروت  , يمكنك إضافة ملعقة سكر واحدة أو بدائل السكر . أو نصف كوب لبن منزوع القشدة + 3 ثمرات بلح (تمر)

2- طبق شوربة لحم + طبق خضار سوتيه أو ني في ني , أو طبق شوربة كريمة لايت , لا تستخدمي شوربة سلق الفراخ لأنها تكون دسمة جداً

3- طبق سلطة خضراء .

4- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية (منزوعة الجسم ومن الصدر) أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي أو ربع كيلو كباب أو كفتة مشوية أو 3 سمكات مشوية أو 2 بيضة مسلوقة  أو علبة تونة مصفاة من الزيت ومشطوفة بالخل والليمون أو 2 شريحة كبد مشوية .

5- ربع رغيف بلدي أو رغيف سن أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة أو قطعة جلاش باللحم المفروم أو قطعة مكرونة بالباشميل .

6-  قطعة كنافة أو 2 قطعة قطايف مرتين في الأسبوع ولكن بعد الأفطار ب 3 ساعات .

ملاحظات للريجيم في الفطور:

1- أول يوم في رمضان أفطار حر , بمعنى كلي ما تشائين من نوعيات بكميات قليلة .

2- أحرصي أن تحصلي على وجبة أفطار حرة مرة كل أسبوع ولا تفرطي فيها , كلي ما تشائين من الأنواع ولكن بكميات صغيرة لتتخلصي من قيود الريجيم وتتناولي ما يحلو لكي من طعام وشراب ويفضل بالطبع أن يكون هذا يوم أستضافة الأهل والأقارب.

3- يمكنك تناول الخشاف أو قمر الدين مرة واحدة في الأسبوع .

4- يمكنك تناول شوربة الفراخ بلسان العصفور مرة في الأسبوع ويتم إلغاء النشويات في هذا اليوم.

5- يجب ألا تنسي المشي  نصف ساعة يومياَ على الأقل  أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد الأفطار بساعتين

6- إذا كنت لست من محبي الحلويات يمكنك تناول كوب عصير أخر من نفس عصير الفطور , ما بين الفطور والسحور . أو الأستبدال بالفاكهة .

7- تناول الطعام ببطء (لا تنهي طعامك في أقل من 20 دقيقة أبداً ) ويفضل عدم الأستماع للراديو أو مشاهدة التلفزيون أثناء الطعام .

8- بالنسبة للمدخنين : يفضل شرب السجائر بعد الفطور وليس قبله لأن السجائر قد تصيبك بدوار وبالتالي لا تستطيع تناول فطورك بأكمله وهذا يؤدي إلى أحساسك بالجوع الشديد مرة أخرى في الفترة ما بين الفطور والسحور .

7- بالنسبة لياميش رمضان , فهو يحتوي على سعرات حرارية عالية جداَ ويفضل تناوله في يوم الراحة الأسبوعية من الريجيم .

8- يمكنك شرب الشاي والقهوة والكركديه والنسكافيه بدون لبن وبأي كمية ولكن بأستخدام بدائل السكر, أو في حدود ملعقتين سكر يومياَ.

9- بالنسبة لمن يغلبهم النعاس بعد الفطور , فعليهم تناول ثمرة فاكه أو 2 مباشرة بعد الأستيقاظ لأنهم سوف يشعرون برغبة شديدة للسكر .

10 – كيف تتناولي المحاشي بدون كوارث ,, يمكنك تناول المحشي ولكن أثناء إعداده يجب زيادة الخضرة أو اللحم المفروم بداخله لتقليل الأرز وطبعاً سيتم إلغاء النشويات الأخرى في ذلك اليوم .

11- إذا أحسست بالجوع الشديد مرة أخرى بين الفطور والسحور حاول أن تتناول كميات كبيرة من الماء والخضروات الطازجة.

طريقة عمل شوربة لسان العصفور : معلومة للجميع ولكن لن يتم تحمير لسان العصفور بالسمن

طريقة عمل شوربة الكريمة : يوضع الدقيق على اللبن البارد بدون تحمير ويقلب جيداَ ويترك حتى يغلظ القوام ثم يوضع الملح والبهارات.

ولكن يفضل تناولهما في يوم الراحة الأسبوعية من الريجيم .

م\ن